Для пожилых людей силовые тренировки полезней, чем аэробные

Занятие спортом в любом возрасте способствует укреплению здоровья при правильном балансе тренировок и питания. Американские ученые выяснили, как лучше терять лишний вес именно пожилым людям, так как, при общей пользе спорта, упражнения имеют свою специфику, и не всегда в преклонном возрасте полезно делать некоторые типы упражнений. Результаты исследования представлены в журнале International Journal of Obesity.

Неоднозначные способы борьбы с ожирением

К старости в организме человека начинают происходить изменения, которые ведут к набору лишнего веса. Главная причина этого — замедление обмена веществ. Также ожирение может возникать из-за изменения образа жизни человека после выхода на пенсию: он начинает вести малоподвижный образ жизни, что влечет за собой известные последствия. Для того чтобы продлить жизнь человека, врачи назначают ему низкокалорийную диету и кардиотренировки для сжигания лишнего жира.

Однако подобные рекомендации зачастую ведут к побочным эффектам. Одними из таких последствий является потеря мышечной массы вместе с жиром. В результате — потеря силы и вялость организма, что влияет на продолжительность жизни. Ученые из университета Уэйк-Форест (Wake Forest University) провели исследование, чтобы определить, какие типы тренировок влияют на сжигание мышечной и жировой массы. Также их интересовали упражнения, которые могли бы воздействовать исключительно на сжигание жира без вреда для мышц.

База против кардио

Ученые провели эксперимент над 249 добровольцами преклонного возраста, от 60 лет и старше. Их разделили на несколько групп. Первая группа занималась ходьбой каждый день по 45 минут 4 раза в неделю. Вторая группа села на низкокалорийную диету, а добровольцы из третьей группы занимались силовыми тренировками по 12 упражнений на все группы мышц, сочетая ту же диету. Эксперимент длился 1,5 года для фиксирования более точного результата.

После 18 месяцев исследований ученые выяснили, что люди из первой группы стали физически слабее. Несмотря на то что они сбросили вес, вместе с ним «ушла» и мышечная масса. Общие потери в весе у каждого человека из первой группы составил 5 кг. Те люди, которые просто сидели на диете, и кто, кроме диеты, занимался силовыми тренировками, сбросили 8 и 9 кг, соответственно. При этом потеря в мышцах у них составила до 1 кг, в то время как в первой группе — до 2 кг.

Сохранение мышц — очень важный фактор для здоровья пожилых людей, потому что мышечные волокна со временем хуже восстанавливаются. Исходя из полученных данных, врачи могут более правильно назначать тренировки для лечения ожирения, без потери мышечной массы.

[myexpertblock uphoto=»https://sciencepop.ru/wp-content/uploads/2017/03/Akulin-I.M-e1490616485418.jpg» uname=»Игорь Михайлович Акулин» uabout=»доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой организации здравоохранения и медицинского права СПбГУ»]

Для людей пожилого возраста более полезны упражнения именно с плавными движениями. Такие физические нагрузки могут обеспечить только силовые упражнения и некоторые аэробные занятия. В качестве примера можно привести танцы с плавающими движениями в стиле танго. Конечно, с возрастом мышцы у людей восстанавливаются все хуже, поэтому более полезными будут нагрузки на все группы мышц.

Существуют специальные геронтологические комплексы упражнений, которые прописываются в рамках санаторно-курортного лечения. Такой тип лечения восстанавливается в России. Оно впервые появилось именно в СССР, и на протяжении долгого времени было уникальным во врачебной практике мира. В данный момент идут дополнительные разработки как общеоздоровительных, так и специальных программ для санаторно-курортного лечения, в частности, с помощью физических нагрузок.

[/myexpertblock]

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

24 КОММЕНТАРИИ

  1. Excellent post. I was checking continuously this weblog and
    I’m impressed! Very useful information specially the info (tinyurl.com) remaining section :
    ) I deal with such information much. I used to be seeking this certain info
    for a very long time. Thank you and good luck.

  2. This is a great tip especially to those fresh to the blogosphere.
    Short but very precise information… Thanks for sharing this
    one. A must read article!

    My web blog — their info [http://tinyurl.com/y74yu6yt]

  3. I want to to thank you for this excellent read!! I absolutely
    enjoyed every little bit of it. I’ve got you bookmarked to check out new
    things you post…

    Feel free to surf to my blog post; cheapest flights guaranteed

  4. I got this web page from my buddy who told me concerning this website and now this time
    I am visiting this web site and reading very informative posts at this time.

    My web blog cheapest flights guaranteed

  5. A person necessarily help to make severely posts I’d state.
    That is the first time I frequented your web page and
    up to cheap flights now?

    I amazed with the analysis you made to create this actual put up extraordinary.
    Magnificent process!

  6. Howdy! Quick question that’s totally off topic.
    Do you know how to make your site mobile friendly? My site looks weird when viewing from
    my iphone4. I’m trying to find a template or plugin that might be able to resolve
    this issue. If you have any recommendations, please share.
    With thanks!

    Feel free to surf to my web-site: cheap tickets

  7. Hi! I know this is kind of off topic but I was wondering if you knew where I could get a captcha plugin for my comment form?
    I’m using the same blog platform as yours and I’m having trouble finding
    one? Thanks a lot!

    Feel free to surf to my web site — airtickets

  8. Good day! I know this is info [tinyurl.com] kinda off topic
    but I was wondering if you knew where I could find a
    captcha plugin for my comment form? I’m using
    the same blog platform as yours and I’m having difficulty finding one?
    Thanks a lot!

  9. Howdy just wanted to give you a quick heads up. The text in your post seem to be running off
    the screen in Internet explorer. I’m not sure if
    this is a format issue or something to do with internet browser compatibility but I figured I’d post to let you
    know. The layout look great though! Hope you get
    the problem resolved soon. Thanks

    My blog: info and (http://tinyurl.com)

  10. Hi there, just became alert to your blog through Google, and
    found that it info (http://tinyurl.com/y4nrej34)’s really informative.
    I am going to watch out for brussels. I will be grateful if you continue this
    in future. Numerous people will be benefited from your writing.

    Cheers!

  11. I think this is among the most significant info for me.
    and info; bit.ly, i am glad reading your article.
    But wanna remark on few general things, The website style is
    wonderful, the articles is really great : D. Good job, cheers

  12. Hi there! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying
    to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good
    results. If you know of any please share.
    Kudos!

    Feel free to visit my web site; and info (http://tinyurl.com/)

  13. Its like you learn my mind! You seem to grasp a lot about this,
    like you wrote the ebook in info (tinyurl.com) it or
    something. I believe that you simply can do with a few percent
    to pressure the message house a little bit, however instead of that, that is great blog.
    A fantastic read. I will certainly be back.

  14. Someone essentially help to make seriously posts I’d state.
    That is the very first time I frequented your website page and so far?
    I amazed with the analysis you made to create this particular post extraordinary.
    Wonderful task!

    my site; in info (tinyurl.com)

  15. It’s difficult to find well-informed people for this topic, but you sound like you know what you’re talking about!
    Thanks

    Here is my homepage: info was (http://tinyurl.com/25xofb34)

  16. Oh my goodness! Amazing article dude! Thank you so much, However I
    am encountering troubles with your RSS. I don’t know
    the reason why I can’t subscribe to it. Is there anybody having the
    same RSS issues? Anybody who knows the solution can you kindly respond?
    Thanks!!

    my blog post … or info, tinyurl.com,

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Новые статьи