Социальные науки

Осознание цели в жизни помогает высыпаться

5 ноября 2017 0

Сон, цель в жизни, высыпаться

 

Чтобы чувствовать себя абсолютно здоровым, нужно регулярно заниматься спортом и прогуливаться на свежем воздухе. Но это не отменяет того, что люди все равно страдают от бессонницы. Активный рабочий ритм жизни загоняет в рамки, где все расписано по часам. Это вызывает хроническую усталость и стресс, что, в свою очередь, приводит к недосыпу. Пожилые люди тоже страдают от этого недуга, даже больше, чем молодежь. Это выражается в прерывистом дыхании во время сна и синдромом «беспокойных ног», (неприятные ощущения в нижней части конечностей в состоянии покоя). Покалывания ног заставляет людей ими шевелить, чтобы это чувство исчезло. Однако даже если вас не беспокоит бессонница, то хотя бы раз в жизни вы точно не высыпались перед работой или учебой.

Гигиена сна

Регулярный недосып ведет к раздражительности, ухудшению работоспособности и концентрации внимания. Все это выражается в знакомых нам формах: автомобильных авариях, ошибках на работе и плохом настроении. Еще люди, которые регулярно не высыпаются, похожи на главного героя из фильма Дэвида Финчера «Бойцовский клуб» до встречи с Тайлером Дёрденом. Для решения проблем с засыпанием и пробуждением врачи советуют соблюдать гигиену сна. На здоровый сон влияет несколько факторов: возраст, суточный ритм, стресс, употребление кофеина, табака и алкоголя.

С нашим возрастом, к сожалению, мы ничего поделать не можем. Но, чтобы хорошо спать, а главное — высыпаться, нужно выполнять несколько несложных правил, и тогда возраст не сильно повлияет на вас. Например, отказаться от кофе и сигарет. Также лучше не дремать в течение дня и за час до сна перестать сидеть в телефоне или за экраном телевизора. Эксперты советуют вставать и ложиться всегда в одно и то же время и не думать перед сном о квартальных отчетах или предстоящем экзамене. Психологическое состояние тесно связано со сном: бессонница чаще встречается у людей, страдающих депрессией или беспокойством. Ненормированный рабочий график, постоянные стрессы и ведут к нарушению суточных ритмов и проблемам со здоровьем.
Сон, бессонница, высыпаться

Спать и видеть цель

Исследование американских ученых показало, что на сон также влияет чувство осмысленности и важности собственной жизни. Люди, которые к чему-то стремятся, лучше высыпаются, несмотря на свой пол, возраст, уровень образования и социальный статус. Эксперимент помог установить взаимозависимость между качеством сна и целью в жизни.

Для исследования были отобраны 825 пожилых добровольцев, средний возраст которых составил 79 лет. Приглашенных попросили рассказать об их цели в жизни и устремлениях, а потом — ответить на 10 вопросов о качестве сна. Высказывания в тесте о жизненных целях были примерно следующими: «Некоторые люди бесцельно блуждают по жизни, но я не один из них». С каждым можно было либо согласиться, либо нет. Далее ответы сопоставлялись с другим опросом — о качестве сна испытуемых. Пожилых людей выбрали специально из-за того, что именно они чаще страдают проблемами со сном.

Результаты теста показали, что целеустремленные люди не имеют сложностей со сном. Они увлечены любимым делом. Даже если это обычная игра в шахматы со своим соседом в доме престарелых, у которого нужно обязательно выиграть. Ведь на кону стоят конфеты от внуков, которые они принесли во время своего последнего визита. В то же время неуверенные в своих целях респонденты высказывали жалобы на недосып и бессонницу. Американские ученые отметили, что они рассматривали только взаимосвязь между наличием смысла в жизни и отсутствием проблем со сном.

Выводы не могут подтвердить на молекулярном уровне строгую зависимость качества сна от целеустремленности. Альтернативная интерпретация этой связи выражается в более здоровом психологическом состоянии человека. Он мотивирован на результат, ему нравится то, что он делает, и он видит путь к собственному успеху. Регулярные занятия спортом тоже способствуют улучшению настроения и здоровому сну: спортсмены уже сами по себе преследуют цель добиться определенного результата. Однако любители могут ставить себе менее амбициозные задачи — не получение олимпийской медали, а ограничиться поддержанием хорошей физической формы.
Сон, бессонница, высыпаться

Качественный сон через целеустремленность

Как отмечают сами исследователи, значительным упущением эксперимента было то, что они «поверили на слово» респондентам, когда записывали информацию об их качестве сна. Не были проведены лабораторные эксперименты и проверки честности добровольцев. Несмотря на это, изучение связи цели в жизни и хорошего сна важно для ее последующего изучения. Проблема бессонницы и недосыпа широко распространена в современном мире, поэтому любое исследование по ее решению считается большим шагом на пути к лечению недуга. Возможно, обретение собственного жизненного пути и осознание его правильности будет таким же эффективным методом, что и пробежка по утрам вместо выкуренной сигареты. В дополнение к соблюдению суточного ритма, отказа от алкоголя и кофе врачи советуют пойти к психологу для формирования цели в жизни.

Влияние плохого сна выходит далеко за рамки нашего собственного здоровья из-за того, что побочные эффекты от недосыпа наносят вред другим людям. Можно сразу вспомнить печальные примеры аварий на дорогах, которые происходили по вине заснувшего водителя. Осознание цели жизни не дает само по себе отсутствие усталости и не гарантирует бодрость, когда вы должны спать, но не делаете этого. Оно способствует улучшению функционирования мозга, что позволяет легче вставать с утра, уменьшению сердечных приступов и даже увеличению доходов на работе и в бизнесе. Поэтому если вы еще не определились со своей целью в жизни, то скорей находите то, что вам по душе. Избегайте излишнего стресса, употребления алкоголя и кофе. Тогда вы будете просыпаться без проблем и чувствовать прилив сил на пути к своей мечте.


Сон, бессонница, высыпаться

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рассказать друзьям

0 Комментариев

Подписаться на рассылку

Комментарии

Войти с помощью 

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях

В наших группах вы можете узнать много нового и интересного, а так же - принять участие в опросах и конкурсах

Присоединиться
Присоединиться