Верно

Для пожилых людей силовые тренировки полезней, чем аэробные

8 ноября 2017 0

велосипет, пожилой, спорт,улица

 

Занятие спортом в любом возрасте способствует укреплению здоровья при правильном балансе тренировок и питания. Американские ученые выяснили, как лучше терять лишний вес именно пожилым людям, так как, при общей пользе спорта, упражнения имеют свою специфику, и не всегда в преклонном возрасте полезно делать некоторые типы упражнений. Результаты исследования представлены в журнале International Journal of Obesity.

Неоднозначные способы борьбы с ожирением

К старости в организме человека начинают происходить изменения, которые ведут к набору лишнего веса. Главная причина этого — замедление обмена веществ. Также ожирение может возникать из-за изменения образа жизни человека после выхода на пенсию: он начинает вести малоподвижный образ жизни, что влечет за собой известные последствия. Для того чтобы продлить жизнь человека, врачи назначают ему низкокалорийную диету и кардиотренировки для сжигания лишнего жира.

Однако подобные рекомендации зачастую ведут к побочным эффектам. Одними из таких последствий является потеря мышечной массы вместе с жиром. В результате — потеря силы и вялость организма, что влияет на продолжительность жизни. Ученые из университета Уэйк-Форест (Wake Forest University) провели исследование, чтобы определить, какие типы тренировок влияют на сжигание мышечной и жировой массы. Также их интересовали упражнения, которые могли бы воздействовать исключительно на сжигание жира без вреда для мышц.

База против кардио

Ученые провели эксперимент над 249 добровольцами преклонного возраста, от 60 лет и старше. Их разделили на несколько групп. Первая группа занималась ходьбой каждый день по 45 минут 4 раза в неделю. Вторая группа села на низкокалорийную диету, а добровольцы из третьей группы занимались силовыми тренировками по 12 упражнений на все группы мышц, сочетая ту же диету. Эксперимент длился 1,5 года для фиксирования более точного результата.

После 18 месяцев исследований ученые выяснили, что люди из первой группы стали физически слабее. Несмотря на то что они сбросили вес, вместе с ним «ушла» и мышечная масса. Общие потери в весе у каждого человека из первой группы составил 5 кг. Те люди, которые просто сидели на диете, и кто, кроме диеты, занимался силовыми тренировками, сбросили 8 и 9 кг, соответственно. При этом потеря в мышцах у них составила до 1 кг, в то время как в первой группе — до 2 кг.

Сохранение мышц — очень важный фактор для здоровья пожилых людей, потому что мышечные волокна со временем хуже восстанавливаются. Исходя из полученных данных, врачи могут более правильно назначать тренировки для лечения ожирения, без потери мышечной массы.


Игорь Михайлович Акулин

доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой организации здравоохранения и медицинского права СПбГУ

Для людей пожилого возраста более полезны упражнения именно с плавными движениями. Такие физические нагрузки могут обеспечить только силовые упражнения и некоторые аэробные занятия. В качестве примера можно привести танцы с плавающими движениями в стиле танго. Конечно, с возрастом мышцы у людей восстанавливаются все хуже, поэтому более полезными будут нагрузки на все группы мышц.

Существуют специальные геронтологические комплексы упражнений, которые прописываются в рамках санаторно-курортного лечения. Такой тип лечения восстанавливается в России. Оно впервые появилось именно в СССР, и на протяжении долгого времени было уникальным во врачебной практике мира. В данный момент идут дополнительные разработки как общеоздоровительных, так и специальных программ для санаторно-курортного лечения, в частности, с помощью физических нагрузок.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рассказать друзьям

0 Комментариев

Подписаться на рассылку

Комментарии

Войти с помощью 

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях

В наших группах вы можете узнать много нового и интересного, а так же - принять участие в опросах и конкурсах

Присоединиться
Присоединиться