Социальные науки

7 способов избавиться от чувства выгорания

21 ноября 2017 0

Кот, усталость, сон

 

Как часто вам приходилось решать какую-нибудь объемную и сложную задачу? Наверняка, вы уже столкнулись с написанием отчетов, проектов или аналитических записок. Но даже если у вас это все впереди, то вы непременно готовились к контрольной работе, защищали диплом и представляли доклады. Задачи подобного рода настолько большие, что решить их с наскока, за один вечер, день или ночь не получается. Тем не менее мы, как правило, упорно стараемся сделать как можно больше за 1 раз, чтобы потом оставалось меньше делать.

У человека от таких нагрузок появляется чувство выгорания. Он смотрит в экран смартфона или компьютера, что-то читает или пишет, но не отдает себе отчета о своих действиях.

У вас бывало такое чувство, когда вы прочитали страниц 10 текста мелким шрифтом, а потом внезапно останавливаетесь и понимаете, что вся информация прошла мимо вас?
Как будто ваше сознание накрыто пеленой, которая не дает просочиться осмысленным действиям, и вы делаете все на «автопилоте». Тем не менее с таким состоянием можно бороться.

Итак, мы расскажем про 7 способов, как это сделать. Все эти правила перекликаются между собой и могут выполняться в совокупности, когда вы чувствуете, что устали под гнетом обрушившихся задач. Самое меньшее, что вы можете сделать в такой ситуации, это попробовать им следовать.

«Заземлите» себя

Это упражнение, которое применяют для людей, имеющих расстройства с психикой. Человек чувствует состояние диссоциации, при котором он начинает осознавать, что все вокруг него происходит не с ним. Вам не нужно страдать этой болезнью, чтобы взять на вооружение этот прием. Он заключается в том, чтобы назвать 5 вещей прямо сейчас, которые вы видите перед собой. Затем постарайтесь услышать 4 звука, окружающих вас. Далее, коснитесь до 3 вещей перед вами. Вдохните воздух и постарайтесь уловить хотя бы 2 запаха. И последнее: вспомните вкус какого-нибудь ароматного и сочного фрукта. Это упражнение «5-4-3-2-1» позволит вам прийти в себя и выбросить ненужные мысли из головы или заполнить вакуум органами чувств.

Наведите порядок

Наведите порядок на столе, в комнате или в кабинете офиса. Не зря писал Экзюпери в своей повести «Маленький принц»: «Встал с утра, наведи порядок на своей планете». Как известно, порядок в окружающем пространстве дисциплинирует мысли. 

Также можно привести цитату адмирала ВМС США Уильяма Макрейвена: Если хочешь изменить мир, начни с заправки своей кровати.
Главная мысль здесь заключается в том, что дисциплина в мелочах помогает лучше сконцентрироваться на решении текущих задач. Если поджимают сроки, то достаточно прибраться на рабочем столе, в пределах досягаемости руки. К тому же смена деятельности поможет вашему мозгу немного отдохнуть.

стол, работа, порядок

Безжалостно расставляйте приоритеты

Если вы завалены задачами и подавлены этим, то пора навести порядок в ваших приоритетах. Оставьте только то, что вы действительно «должны» сделать. При этом слово «должен» принимает такие формы, как «хотелось бы», «было бы хорошо». Все эти дела тоже нужно выполнять, но они не являются первостепенными. Даже если ваше бездействие кого-то обидит, не изменяйте собственным действительно важным приоритетам. Вдобавок практически во всех случаях свое здоровье дороже.

Многозадачность — это зло

Если вы не Гай Юлий Цезарь и не водитель маршрутки, то старайтесь выполнять только одну задачу, а затем переходить к другой. Наш мозг попросту не приспособлен для решения двух и более вопросов единовременно. Все мы это понимаем, но на подсознательном уровне читаем ленту новостей во время завтрака, проверяем почту, пока едем на машине, и так далее. Если вы чувствуете, что выгораете, то остановите многозадачность, она изнашивает наши нервы и убивает мотивацию что-то делать.

Дробите задачи

Когда вы раздавлены грузом предстоящих дел, вы не знаете за что хвататься в первую очередь. Хорошим методом, для того чтобы справиться с эмоциональным выгоранием и найти импульс к действию, может быть деление одной большой задачи на несколько маленьких. Просто думайте о следующем этапе ее выполнения, даже если это просто включение ноутбука, открытие документа и написание одной строчки. Можно проговаривать все шаги вслух, если это приемлемо и вас не посчитают сумасшедшим коллеги по работе.

Не отвлекайтесь на мелочи

Как часто вы отвлекаетесь на посторонние вещи в процессе работы? Вы пишете отчет или готовитесь к экзамену, и на телефон приходит уведомление о новом клипе вашей любимой группы или интересном трейлере фильма. Как правило, одним просмотром это не ограничивается, потому что за одним роликом пойдет другой и так далее. Потом вы вспоминаете, что нужно проверить свои социальные сети и новости. Мелкие и необязательные вещи тянут нас в пучину прокрастинации. Она опасна тем, что может заполнить пустоту в голове, которая возникает при усталости от деятельности.

А для того чтобы эффективно бороться со всеми отвлекающими мелочами, есть действенный способ. Достаточно вооружиться стикером и ручкой, чтобы записывать мелкие задачи. Необязательно после своей основной работы возвращаться к этим напоминаниям. Главная цель здесь заключается в разгрузке своего мозга от отвлекающих вещей.

Пересмотрите свой «to-do list»

Если вы его совсем не ведете, то скорее наверстывайте упущенное. Лист представляет собой список дел на месяц, неделю и день. Есть много способов организовать запись своих задач — от небольшого блокнота до приложения на смартфоне. Однако накидать на бумагу или в программу список дел недостаточно. Нужно их правильно организовать. Одним из эффективных считается разбивка на листе задач по степени важности и срочности. Важные дела оставляем на утро, когда у нас наступает пик работоспособности, и далее — по мере уменьшения степени важности.

Эти простые, даже несколько очевидные, поведенческие привычки действительно способствуют тому, чтобы эффективность любой работы не снижалась из-за утомления и эмоционального выгорания.

список дел, записывать, тетрадь

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рассказать друзьям

0 Комментариев

Подписаться на рассылку

Комментарии

Войти с помощью 

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях

В наших группах вы можете узнать много нового и интересного, а так же - принять участие в опросах и конкурсах

Присоединиться
Присоединиться