Как похудеть осенью в домашних условиях | Научно-популярный журнал SciencePop
AliExpress WW
Здоровье

Как похудеть осенью в домашних условиях

23 сентября 2020 0

Pixabay 

 

Осенью, когда идет сезон сбора урожая, самое время пересесть на овощную диету. Ведь овощи содержат витамины и минералы, при этом в них калорий.  Поэтому сейчас мы расскажем вам, как похудеть осенью в домашних условиях.

«Основой  для  составления  рациона питания  для желающих  снизить  вес  несомненно  являются  овощи, – комментирует врач высшей категории, диетолог Галина Ильенко. –  Ведь  именно  они содержат кладезь витаминов  и минералов   и  имеют небольшую    калорийность. Кроме  того,  овощи содержат клетчатку , а это значит , что при  их употреблении  значительно улучшится работа кишечника и часть энергии будет тратиться на переваривание, а не отложится в жир».

Как похудеть осенью в домашних условиях? Эксперт рекомендует есть овощи в  каждый режим  питания. Например,  к  утреннему омлету  можно  добавить огурец  или помидорку,  на обед приготовить себе салат, заправленный  полезным  растительным маслом,  а вечером можно полакомиться  овощами на гриле или овощами,  запеченными  в духовке.  В ежедневный рацион также врач рекомендует добавлять кабачки , тыкву, цукини, патиссоны . сладкий перец , баклажаны, белокочанную капусту , салатную зелень , огурцы и помидоры. Их должно быть не менее 500  грамм  в день.

С фруктами и ягодами – другая история. Если вы стремитесь снизить вес, то лучше ешьте не более 20-25 грамм в день их и лучше в первой половине дня. Дело в том, что фруктоза плохо усваивается.

«Клюква несомненно является  царицей  ягод. Она содержит   витамин С, биотин, калий, марганец, медь, железо  и клетчатку. Отличительной особенностью  этой  ягоды является высокое содержание  органических кислот, которые  улучают пищеварение и нормализуют жировой  обмен, – отмечает Галина Ильенко. – А вот  людям с хроническими заболеваниями почек, со склонностью  к  образованию камней  – оксалатов и  с заболеваниями  органов  ЖКТ   следует включать клюкву в рацион с большой осторожностью».

Что касается грибов, которые сейчас продаются на каждом шагу, то лучше ими не заменять мясо. Как говорит диетолог, они, конечно, богаты минеральными веществами, клетчаткой, но не  являются источниками  высокого содержания  биологически ценного  белка. «Поэтому мнение о том ,  что грибы могут заменить мясо ошибочно. Кроме того, грибы  являются  довольно тяжелой для переваривания пищей, поэтому их употребление должно  быть умеренным», – отмечает эксперт.

Если следовать всем этим советам, то у вас получится похудеть осенью в домашних условиях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рассказать друзьям

0 Комментариев

Подписаться на рассылку

Комментарии

Войти с помощью 

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях

В наших группах вы можете узнать много нового и интересного, а так же - принять участие в опросах и конкурсах

Присоединиться
Присоединиться