Каждый из нас хоть раз обещал себе в новом году начать жизнь с чистого листа: вести здоровый образ жизни, начать изучать иностранный язык или читать больше книг. Но если перемены и случались, то обычно ненадолго: старые привычки быстро брали верх, а от торжественных обещаний за новогодним столом оставались лишь мятые списки.
Пусть в большинстве случаев люди не добиваются успеха в реализации новогодних обещаний, международный эксперт по мотивационным исследованиям и клинический психолог Ричард Райан не считает их полностью напрасными. Ведь всякая возможность порефлексировать над своей жизнью – не только в Новый год – может быть полезна для людей.
Не всё так безнадёжно в новогодних планах – главное, научиться формулировать «правильные» цели. Ричард Райан рекомендует обратить взор на помощь окружающим – это особенно важно в период пандемии. В основе его позиции – теория самодетерминации (SDT), которая рассматривает проблемы внутренней и внешней мотивации. Одна из основных идей подхода гласит, что в основе внутренней мотивации лежат три базовые потребности: в автономии (чувство контроля над своей жизнью, инициатива), компетентности (достижение результатов) и взаимосвязи с другими людьми (чувство привязанности и принадлежности). Согласно этой теории, помощь другим людям и забота об окружающем мире сильнее заряжают мотивацией и приносят нам наибольшее удовлетворение. А значит связанные с ними цели достигать проще и приятнее.
О том, какие ещё факторы препятствуют исполнению новогодних обещаний и как это можно исправить, нам рассказала психотерапевт Динара Фахретдинова, автор телеграм-канала «Ноет Ковчег».
Почему связывать принятие решений с конкретной датой не всегда эффективно
Начинать новую жизнь с Нового года – самая популярная праздничная традиция. И массовая культура основательно приложилась к ее формированию. Начиная с рождественских рассказов Диккенса и заканчивая романтическими комедиями, где главный герой натягивает ugly sweater и поворачивает жизнь на девяносто градусов.
Назначенная для перемен дата дарит определенность, дает время взвесить все за и против и укрепить мотивацию. Впрочем, к сожалению, мотивация может пойти по обратному пути и к запланированному сроку развалиться на части.
К тому же многие из нас с трудом идентифицируют себя сегодняшних и себя из будущего. И бессознательно передают знамя перемен своей воображаемой лучшей версии – более отдохнувшей, дисциплинированной и заряженной на успех. Где-то там в понедельник или под новогодней ёлкой – она обязательно справится. А сегодняшний я еще немножко полежу.
Как научиться ставить действительно значимые цели&
Можно выписать цели, пройтись по каждой и задать вопрос: «Зачем?». С особой осторожностью относитесь к тем пунктам, ответ на которые «чтобы порадовать маму и подписчиков в инстаграме». Некоторые пункты могут оказаться общеочевидным благом, от которого у вас лично внутри ничего не шевелится.
Долго, упорно и с интересом исследуйте себя и свои реакции. Нащупывайте цели, которые вызывают детский восторг и азарт. Разрешайте себе пробовать новое, понимать, что это не ваше. Это окей, если вы сходили на курсы иллюстраторов и поняли, что это не ваше. Это все равно был классный опыт.
Чтобы услышать себя, нужно научиться давать себе пространство для попыток. Внутренний компас настраивается уже в процессе ваших путешествий.
И наконец, как исполнить данные себе новогодние обещания
Старайтесь формулировать обещания по направлению «к» а не «от». Не «перестать тратить деньги на ерунду», а завести «накопительный счет и откладывать на большое путешествие».
Формулируйте как можно более четко и измеримо. Не «отдохнуть зимой», а «провести новогодние праздники с друзьями в Праге».
Привязывайте цели к вашей сегодняшней реальности. Не «учить английский, чтобы было», а «учить английский, чтобы сходить на собеседование к компанию X».
Разбивайте цели на маленькие шаги. Начинайте действия не с расплывчатого «переехать в другой город», а с «15 минут смотреть на циане уровень цен и предложений».
Не подводите монументальные итоги раз в год, делайте набеги на свой список почаще. Хвалите себя, замечайте перемены и учитесь присваивать самые небольшие достижения. Вдохновляйтесь своими дерзкими планами, вносите правки, избавляйтесь от ненужного и будьте гибкими.
Главное, что ваш корабль движется, даже если иногда он буксует и на ходу меняет точки назначения.
