Социальные науки

7 способов быть более дисциплинированным

29 ноября 2017 0

часы, ноутбук, работа

 

Сегодня мы поговорим о таких вещах, как самоконтроль, самодисциплина и сила воли. По своей сути эти понятия описывают одно и то же явление, когда вы, несмотря на усталость, выполняете какую-то работу. Она может вам не нравиться, она может быть скучной, и чем дольше вы за ней сидите, тем больше задумываетесь взять все и бросить. Даже если вы гоните прочь такие крамольные мысли, то соблазн отвлечься на более приятные вещи у вас в телефоне и свалиться в пучину прокрастинации все еще велик. Мы расскажем о 7 несложных правилах, как помочь себе быть более волевым человеком и отказать в сиюминутных приятных мелочах, отнимающих время.

Делайте все важные дела утром

В течение суток уровень наших волевых и моральных качеств снижается. В Гарвардском университете провели эксперимент, который показал, что с утра человек более честен перед собой и другими, чем днем. Суть исследования заключалась в том, чтобы добровольцы называли количество точек на экране монитора слева и справа. Нужно было определить, с какой стороны их больше. Вне зависимости от правильности результата, за выбор правой стороны платили деньги.

Естественно, испытуемым о такой закономерности не сказали, а официальная установка была на то, что деньги выдавались только за правильные ответы. Результаты правильности формально не проверялись учеными, и в какой-то момент добровольцы начали лукавить и специально выбирать правую сторону. Примечательно, что утром с 8 до 12 часов подтасовок было меньше, чем с 12 до 18 часов. Ученые назвали такое наблюдение «утренним моральным эффектом». Этот эксперимент показателен тем, что с утра у нас не только больше сил для работы, но и мы более честны перед собой. Мы не склонны отвлекаться по мелочам, потому что осознаем необходимость сделать намеченные задачи.

Измените условия работы

Условия выполнения определённых задач должны помогать вам их выполнить, а не наоборот. Если у вас много различных отвлекающих факторов, то просто устраните их на время работы. Другими словами, если вы составляете отчет и вам параллельно пишет друг в социальной сети, закройте социальную сеть и выключите уведомления. Пусть друг не обижается, ведь вы занимаетесь важными делами, которые нельзя откладывать. Если вас все-таки так и тянет ответить, а потом быстро просмотреть новости, которые произошли 2 минуты назад с момента последнего посещения, то установите специальную блокировку на время для социальной сети.

работа, солнце, окно

Так же стоит поступать со всеми отвлекающими факторами. Чем меньше их будет, тем больше мотивации у вас останется на то, чтобы быстрее закончить свою работу. К тому же, вы сделаете все качественнее, чем если вы будете распылять свое внимание на несколько задач. Вам не захочется послушать новый альбом любимой музыкальной группы, а потом перейти на старые и популярные хиты.

Отслеживайте ваш прогресс

Любой прогресс может обернуться регрессом, и это нормально. Неважно, сколько вам нужно сделать на работе, сколько килограммов сбросить, сколько часов поспать. Важно знать, сколько вы сегодня закрыли сделок на работе, сколько километров пробежали и сколько часов отдыхали ночью. Возможно, вы удивитесь и узнаете про себя много нового. Также вам будет понятна отправная точка, чтобы начать меняться: закрывать больше сделок, есть меньше булок, наладить сон. Достаточно просто заниматься мониторингом собственной жизни, чтобы начать ею управлять.

Сделайте вашу задачу более привлекательной

Фразы «я работаю и продаю гамбургеры в «Макдональдсе» целый день» и «я каждый день провожу транзакции в транснациональной корпорации с мировым именем» имеют разную эмоциональную окраску. Хотя согласитесь — от этого суть не меняется. Обе эти фразы про одно и то же — работу в ресторане быстрого питания «Макдональдс».

Все мы учились или еще учимся в школе. Мало для кого домашняя работа была приятным занятием. Нужно приходить домой и читать эти «скучные» тексты по биологии, учить формулы по физике  или делать другой нелюбимый предмет. Однако в Китае школьники воспринимают ее как отличный метод закрепления материала. Они осознают, что эти знания пригодятся им в будущем — на  работе или при поступлении в ВУЗ. Достаточно изменить свое отношение к задаче, и ее становится интересно выполнять. Опять же, в примере с «Макдональдсом» есть некая доля лукавства. Невозможно себя мотивировать и быть дисциплинированным, если работа не доставляет удовольствие. Тогда нужно всегда четко осознавать, зачем вы выполняете ту или иную задачу, чтобы найти в ней плюсы.

Тайм-менеджмент — наше все

Этот способ самодисциплины применяется в лечении синдрома дефицита внимания. Известно, что людям с СДВ трудно долго концентрировать внимание на определенных вещах. Нам не обязательно страдать этим синдромом, чтобы взять некоторые приемы его лечения. Наша жизнь состоит из череды последовательных действий. Вспомните, как началось ваше утро сегодня. Наверняка вы встали с кровати, умылись, погладили одежду, оделись, позавтракали и открыли sciencepop.ru.

Когда вы находитесь в режиме многозадачности, нужно правильно расставлять приоритеты. Когда решаете текущие задачи, ставьте таймер, чтобы у вас уходило фиксированное время на их выполнение. И хотя 5–15 минут — это не так много для выполнения определенной работы, вы будете удивлены, сколько всего можно успеть сделать за такой короткий промежуток времени. Даже если чувствуете, что начали отвлекаться, звонок приведет вас в чувство и поспособствует продолжению работы.

Работа, неон, вывеска

Позвольте себе отвлечься, но не сейчас

Нам свойственно откладывать дела на потом, а когда поджимают дедлайны — делать все в скором порядке. И как правило, мы начинаем отвлекаться даже в процессе выполнения задачи. Чем она скучнее, тем больше мозг заполняет себя мыслями о причинах распада Австро-Венгерской Империи, как зародилась жизнь на земле и что там происходит на Марсе. Вместо того чтобы следовать этим мыслям и скорей искать на них ответы, нужно сказать себе, что удовлетворить свое любопытство можно попозже. Тогда вам будет легче избавиться от соблазна отвлекаться на посторонние вещи и сосредоточиться на своей работе.

Позвольте себе отдых

Даже если вы трудоголик до мозга костей, невозможно пребывать в состоянии полной работоспособности долгое время. Это ведет к эмоциональному выгоранию, потере мотивации. Позвольте себе посмотреть смешные видеоролики или сериал, почитайте художественную книгу. Ведь жизнь состоит не только из выполнения задач и дедлайнов. Научитесь расслабляться. Старайтесь грамотно спланировать ваше время для работы и отдыха. Тогда у вас будет все в порядке с дисциплиной, самоконтролем и силой воли.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рассказать друзьям

0 Комментариев

Подписаться на рассылку

Комментарии

Войти с помощью 

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях

В наших группах вы можете узнать много нового и интересного, а так же - принять участие в опросах и конкурсах

Присоединиться
Присоединиться